Coupe menstruelle : le guide d'utilisation complet

Chaque année, 45 milliards de protections périodiques jetables sont utilisées. Pour quelques heures d'utilisation… elles mettent jusqu’à 500 ans à se dégrader. Et si on pouvait vivre son cycle menstruel autrement ?

Je vais être honnête : moi aussi j’ai hésité avant d’utiliser une coupe menstruelle.
Peur de mal l’insérer.
Peur des fuites.
Et surtout… peur de voir mon sang menstruel.

Puis j’ai essayé.
Et j’ai compris que le plus dur, ce n’était pas la cup.
C’était l’inconnu.

Alors aujourd’hui, je vous explique tout et je vous donne mon avis dans cet article : insertion, retrait, stérilisation, durée d’utilisation, risques.
Sans tabou. Sans panique. Juste des vraies infos.

Coupe menstruelle : c’est quoi et comment ça fonctionne ?

La cup menstruelle est un petit réceptacle souple en silicone médical.

C’est un dispositif médical conçu pour être inséré à l’intérieur du vagin pour recueillir le flux menstruel, au lieu de l’absorber comme un tampon ou une serviette hygiénique. 

Contrairement à une protection externe :

• elle recueille le sang menstruel de l’intérieur
• elle respecte la flore vaginale
• elle ne dessèche pas

Une fois correctement insérée dans le vagin pour recueillir le flux, elle se déploie et crée un léger effet ventouse contre la paroi vaginale grâce au bord de la coupe et aux petits trous d’air invisibles (ne t'inquiète pas, les petits trous sont prévus à cet effet et ne laissent passer aucune fuite).

Passer à la cup menstruelle, c’est choisir une alternative écologique plus économique et plus respectueuse de ton corps. Ce n’est pas juste une protection. C’est une autre manière de vivre son cycle.

Comment choisir sa taille de coupe menstruelle ?

Il faut bien choisir sa taille : en effet, chaque femme a un flux différent, et il peut varier selon le jour du cycle. En moyenne, on perd 30 à 80 mL de sang par cycle, soit l’équivalent d’environ 2 à 5 cuillères à soupe par jour. Une cup menstruelle peut contenir de 20 mL (petit format) jusqu’à 40 mL ou plus (grand format) selon les modèles. Et ça, peu importe si vous portez un stérilet ou non.

Une seule cup par cycle suffit. Alors quelle taille choisir ?

Taille petite : si vous avez un flux léger à moyen, moins de 30 ans, pas d’accouchement par voie basse ou un périnée tonique.

Taille grande : si votre flux est moyen à abondant, après un accouchement par voie basse, ou si vous avez plus de 30 ans.

Pour vous aider à choisir, découvrez les deux tailles de la cup menstruelle de la marque Mïu, vendue dans ma boutique.

Comment mettre une coupe menstruelle correctement ?

C’est LA grande question : comment positionner la coupe menstruelle pour l'insérer sans stress ? C'est parti pour le mode d'emploi.

Trouver une position confortable

• Accroupie
• Jambe levée sur les toilettes
• Sous la douche

Puis écarter les lèvres du bas. Localiser l’ouverture du vagin. Orienter la coupe vers l’arrière, jamais vers le haut.

Le pliage insertion retrait : la base

La cup doit être pliée pour faciliter l’insertion.

Vous pouvez essayer :

• Pli en C (voir ma vidéo ci-dessus) : simple et rapide, mais pointe assez large. Pliez la coupe en deux en rapprochant les bords pour former un demi-cercle ou un “C”. C’est la technique la plus facile à réaliser, idéale pour débuter, même si la pointe reste assez large à l’insertion. Sur les conseils d’une amie, j’ai commencé avec celle-ci et je n'en ai plus changé tellement je la trouve pratique !
• Pli en 7 : pointe intermédiaire, déploiement facile. Aplatissez la cup entre vos doigts jusqu’à coller les bords, puis rabatez l’un des côtés en diagonale vers le bas pour former un "7". Ce pli crée une pointe plus fine qu’un pli en C (mais un peu plus large qu’un pli punch-down), tout en facilitant la bonne ouverture de la coupe une fois en place.
• Pli punch-down : pointe très fine, mais pliage un peu technique. Appuyez avec un doigt sur le bord de la coupe pour l’enfoncer vers l’intérieur, en direction du bas de la cup. Puis pincez les côtés entre le pouce et l’index pour maintenir le pli. Cette méthode crée une pointe très fine, idéale si votre ouverture vaginale est étroite ou si vous êtes sensible à l’insertion.  

Si besoin, un lubrifiant à base d’eau peut aider.

💡 L'astuce d’Élo :
On a toutes (eu) des a priori sur la cup. Moi, par exemple, voir mon sang menstruel a été un BIG frein au début. On m’a conseillé d’essayer sous la douche. L’eau chaude détend, on se sent plus en confiance, et la mise en place devient beaucoup plus naturelle. Parfois, ce n’est pas technique. C’est juste une question de lâcher prise.

Vérifier que la coupe est bien ouverte

Une fois insérée :

• Passer un doigt autour de la base de la coupe
• Vérifier qu’elle est bien déployée
• La faire légèrement tourner si besoin

Elle doit être positionnée bas à l’intérieur du vagin, mais jamais collée en haut au col de l’utérus.

Signe qu’elle est correctement placée :
✔ aucune gêne
✔ aucune fuite
✔ on ne la sens pas

💡 L'astuce d’Élo :
Si la tige dépasse et crée une sensation de gêne, on peut couper la tige légèrement.

Quand et comment retirer la coupe facilement ?

Retirer une coupe menstruelle n’est pas douloureux. Elle doit être vidée toutes les 4 à 6 heures en cas de flux abondant, ou au maximum toutes les 8 heures. Je conseille d’utiliser une autre protection pour la nuit.

Le retrait fait souvent plus peur que l’insertion. En réalité, c’est simple. Commencez par vous détendre, puis suivez ces quelques étapes :

1. Laver les mains
2. Se mettre en position confortable
3. Pousser légèrement avec le périnée pour la faire descendre
4. Saisir la base de la coupe en insérant ses doigts (pas seulement la tige qui dépasse)
5. Pincer la base pour libérer le vide et enlever l’effet ventouse
6. Retirer doucement, puis vider

Ne jamais tirer sur la tige seule.

L’important, c’est une hygiène régulière entre chaque retrait et un bon nettoyage avec un savon doux en fin de journée.

Comment nettoyer et stériliser la coupe menstruelle ?

Avant la première utilisation et à la fin de chaque cycle menstruel :

1. Remplir une casserole d’eau
2. Faire bouillir la cup 5 à 10 minutes dans de l’eau bouillante à feu doux
3. Vérifier qu’elle ne touche pas le fond de la casserole

Ensuite :

• Laver les mains
• Vérifier que le bord et les trous sont propres

Une bonne hygiène évite les risques liés à une mauvaise utilisation et n'abîme pas la cup. Évite néanmoins d'utiliser des produits agressifs pour la nettoyer, comme la javel, le liquide vaisselle ou l’alcool.

Utilisation au quotidien : comment se servir d’une coupe menstruelle

La coupe menstruelle est pensée pour pouvoir s’intégrer à votre quotidien sans vous compliquer la vie. Une fois bien placée, elle vous permet de vivre vos règles de manière libre et sereine, sans inconfort.

Faire pipi avec une cup

C’est une des premières questions que je me suis posées. Pas de panique : on peut uriner sans retirer sa coupe. Elle se place dans le fond du vagin, le flux urinaire passe naturellement devant.

Porter la cup au travail, en voyage ou à la piscine

La cup peut être portée jusqu’à 8 heures selon ton flux. Elle s’adapte à tous les moments de la journée : bureau, trajet, sport, piscine, yoga…
Pour les journées longues ou si vus êtes souvent hors de chez vous, prévoyez :

• un petit point d’eau ou une boîte pour y mettre de l’eau et rincer la cup si nécessaire
• du papier toilette pour un essuyage rapide avant un vrai rinçage

Sport et mouvements

La cup suit les mouvements : courir, sauter, faire du yoga ou nager ne pose aucun problème. Elle reste bien en place si elle est correctement déployée et positionnée.

Astuce confort

Vous vous imaginez que la cup est trop petite et que vous allez la faire déborder ? Sachez que vous ne perdez en moyenne que 10 à 20 ml de sang par jour de règle. C’est moins de la moitié d’un verre à shooter !

Si la cup vous gêne un peu au début :

• vérifiez la position basse, proche du fond du vagin, jamais contre le col de l’utérus
• si la tige dépasse,on peut la couper légèrement
• parfois, tourner légèrement la base de la coupe avec son index permet de bien créer l’effet ventouse

💡 L'astuce d’Élo :
Si vous débutez avec la coupe menstruelle, portez un protège-slip lavable en plus pour parer à tout risque de fuite. Après quelques cycles, vous saurez exactement combien de temps vous pouvez porter la cup en toute sécurité selon son flux.

Quels sont les risques d'utilisation ?

Comme toute protection interne, une mauvaise utilisation peut entraîner un risque de contracter une infection, telle que le Syndrome du choc toxique. Pour réduire ce risque, suivez bien les conseils d'utilisation et d'hygiène.

En cas de symptômes (fièvre, malaise ou encore symptôme grippal), n'attendez pas pour retirer la coupe et consulter un professionnel de santé ou un gynécologue.

Intox : la cup ne détend pas le vagin. Le corps humain est naturellement élastique.

Durée de vie : quand changer sa coupe menstruelle ?

Une cup en bon état doit rester souple, lisse, confortable et fiable. Sa durée de vie est remarquable : elle peut s'utiliser de 3 à 10 ans. On peut envisager de la remplacer si :

• elle devient plus molle ou au contraire trop rigide
• elle se déploie moins facilement qu’avant
• le bord présente une petite fissure ou une irrégularité
• les trous d’air restent obstrués malgré un bon nettoyage
• une odeur persiste même après stérilisation
• la tige semble fragilisée

Une légère décoloration avec le temps est normale (le sang menstruel peut teinter le silicone), mais cela ne signifie pas qu’elle n’est plus sûre.

En revanche, si la texture change, devient collante, ou si vous observez une fissure, mieux vaut ne pas attendre.

Le choix ECODELO : la cup menstruelle Mïu

Avant d'opter pour la cup de la marque Mïu, j'ai testé plusieurs modèles d'autres fabricants. Mais je n'étais pas totalement satisfaite : coupe trop rigide et difficile à plier pour l'insertion ou tige peu pratique.

Quand j'ai découvert la coupe menstruelle de chez Mïu, j'ai tout de suite aimé sa souplesse : elle s'insère et se déploie très simplement. En plus, sa tige se termine par une petite boule très facile à saisir et à manier.

Cette cup est devenue l'alliée de tous mes cycles ! Prête à la tester à votre tour ? 😉

Quelle alternative choisir si la coupe menstruelle ne me convient pas ?

La cup n’est pas la seule alternative pour prendre soin de ton intimité. Chaque solution a ses avantages et ses spécificités, et le choix dépend de ton mode de vie, de son flux et de son confort personnel. L’important, c’est de trouver la protection hygiénique féminine qui vous correspond.

La culotte menstruelle

Son avantage principal : le confort absolu. Elle remplace votre culotte habituelle avec la même sensation de douceur et de sécurité. Pas d’insertion, pas de manipulation interne. En revanche, pour la changer en journée, il faut se déshabiller partiellement.

La serviette hygiénique lavable

Son avantage principal : la simplicité et la facilité de changement. Elle se retire et se remplace facilement, même aux toilettes du travail. Elle convient très bien si vous préfèrez une protection externe ou si la cup ne vous correspond pas.

Vous avez désormais toutes les clés pour vivre vos règles librement, sereinement et durablement.

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